כפיפת מרפק בישיבה על ספסל משופע עם דמבלים

שלב אחר שלב

1. 1

   שב על ספסל משופע עם דמבל בכל יד, כפות הידיים פונות קדימה והזרועות פשוטות לחלוטין.

2. 2

   שמור על זרועות עליונות קבועות, נשוף ובצע כפיפת מרפק תוך כיווץ שרירי הביצפס.

3. 3

   המשך להרים את הדמבלים עד שהביצפס מכווץ לגמרי והדמבלים בגובה הכתפיים.

4. 4

   החזק את התנוחה המכווצת לרגע תוך כדי סחיטת הביצפס.

5. 5

   שאף ולאט לאט הורד את הדמבלים חזרה לתנוחת ההתחלה.

6. 6

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.