גלגלת בישיבה לכתפיים

שלב אחר שלב

1. 1

   שב על משטח ישר עם הרגליים פשוטות קדימה.

2. 2

   אחוז בגלגלת בשתי הידיים, כפות הידיים פונות כלפי מטה, והנח אותה על הירכיים.

3. 3

   הטה מעט קדימה וגלגל את הגלגלת הרחק מהגוף, תוך פשיטת הזרועות ישר קדימה.

4. 4

   עצור לרגע, ולאחר מכן גלגל לאט את הגלגלת חזרה לכיוון הגוף, כופף את הזרועות ומחזיר את הגלגלת לירכיים.

5. 5

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.