פרס חזה בשיפוע במכונת מנוף

שלב אחר שלב

1. 1

   כוונו את גובה המושב וזווית משענת הגב במכונת המנוף למצב נוח.

2. 2

   שבו על המכונה עם הגב נשען על המשענת וכפות הרגליים שטוחות על הרצפה.

3. 3

   אחזו בידיות באחיזה עילית וצבו את הידיים מעט רחב יותר מרוחב הכתפיים.

4. 4

   דחפו את הידיות קדימה והרחק מהגוף עד שהזרועות מושטות לגמרי, אך ללא נעילת המרפקים.

5. 5

   עצרו לרגע בתנוחת ההשטה המלאה, ולאחר מכן כופפו את המרפקים לאט והחזירו את הידיות לכיוון החזה.

6. 6

   חזרו על התרגיל למספר החזרות הרצוי.