תרגיל
לנדמיין 180
לנדמיין 180 הוא תרגיל בינוני. הוא מפעיל בטן.
שרירים
בטןירכיים קדמיות
הסבר מפורט
עמוד עם הרגליים ברוחב כתפיים והחזק את המוט בשתי הידיים מול החזה. כופף מעט את הברכיים וסובב את הגו ימינה, תוך נדנוד המוט למטה לכיוון הירך הימנית. כשאתה מגיע לתחתית התנועה, הפוך במהירות את הכיוון וסובב את הגו שמאלה, תוך נדנוד המוט למעלה ומעבר לגוף לכיוון הכתף השמאלית.
שלב אחר שלב
- 1
עמוד עם הרגליים ברוחב כתפיים והחזק את המוט בשתי הידיים מול החזה.
- 2
כופף מעט את הברכיים וסובב את הגו ימינה, תוך נדנוד המוט למטה לכיוון הירך הימנית.
- 3
כשאתה מגיע לתחתית התנועה, הפוך במהירות את הכיוון וסובב את הגו שמאלה, תוך נדנוד המוט למעלה ומעבר לגוף לכיוון הכתף השמאלית.
- 4
המשך בתנועת הסיבוב הזו, לסירוגין בין הצדדים, למספר החזרות הרצוי.
