כפיפת דמבל עם סופינציה שכיבה על הרצפה

שלב אחר שלב

1. 1

   שכב שטוח על הגב על הרצפה עם הרגליים מושטות והידיים לצדי הגוף, אוחז דמבל בכל יד.

2. 2

   סובב את כפות הידיים כלפי מעלה, שומר על המרפקים קרובים לצדי הגוף.

3. 3

   כופף לאט את הדמבלים לכיוון הכתפיים, מכווץ את שרירי האמה.

4. 4

   עצור לרגע בחלק העליון, ואז הורד לאט את הדמבלים חזרה למצב ההתחלתי.

5. 5

   חזור למספר החזרות הרצוי.