פלאנק עם פיתול

שלב אחר שלב

1. 1

   התחל בתנוחת פלאנק גבוה עם הידיים ישירות מתחת לכתפיים והגוף בקו ישר מהראש עד כף הרגל.

2. 2

   הדק את שרירי הליבה והישבן כדי לשמור על יציבות.

3. 3

   סובב את הגו ימינה, הרם את היד הימנית ומתח אותה לכיוון התקרה.

4. 4

   שמור על יציבות הירכיים והרגליים בזמן הפיתול.

5. 5

   החזק לרגע, ואז חזור לתנוחת ההתחלה.

6. 6

   חזור על הפיתול לצד שמאל.

7. 7

   המשך להחליף צדדים למספר החזרות הרצוי.