הרמת עקבים עם משקולות

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד עם רגליים ברוחב הכתפיים, כשמשקולת בכל יד.

2. 2

   הרם את העקבים מהרצפה כמה שיותר גבוה תוך שימוש בשרירי השוקיים.

3. 3

   עצור רגע בנקודה העליונה, ואז הורד את העקבים לאט חזרה למצב ההתחלה.

4. 4

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.