סקוואט בר נמוך בסמית'

שלב אחר שלב

1. 1

   הכן את מכונת הסמית' עם המוט בגובה שמאפשר לך לשים אותו בנוחות על הגב העליון.

2. 2

   עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים, כאשר האצבעות פונות מעט החוצה.

3. 3

   היכנס מתחת למוט ומקם אותו על הגב העליון, כך שישב על הטרפזים.

4. 4

   אחוז במוט עם הידיים רחבות מעט יותר מרוחב הכתפיים.

5. 5

   הוצא את המוט מהמנעול על ידי יישור הרגליים וצעידה אחורה מהמתקן.

6. 6

   שאף נשימה עמוקה ומתח את שרירי הליבה.

7. 7

   התחל את הסקוואט על ידי דחיפת הירכיים אחורה וכיפוף הברכיים.

8. 8

   הורד את הגוף עד שהירכיים מקבילות לקרקע או מעט מתחת לה.

9. 9

   שמור על החזה מורם והגב ישר לאורך כל התנועה.

10. 10

    דחף דרך העקבים כדי לעמוד חזרה, תוך הארכת הירכיים והברכיים.

11. 11

    חזור על התרגיל מספר הפעמים הרצוי.