חתירה ישובה עם גומייה גב ישר

שלב אחר שלב

1. 1

   שב על הרצפה עם רגליים מושטות וחגור את רצועת ההתנגדות סביב כפות הרגליים.

2. 2

   אחוז בקצוות הרצועה עם שתי הידיים, כפות הידיים פונות זו לזו.

3. 3

   שמור על גב ישר והישען מעט לאחור תוך כיווץ שרירי הליבה.

4. 4

   משוך את הרצועה לכיוון החזה תוך כדי כיווץ עצמות השכמה זו לזו.

5. 5

   עצור לרגע בנקודה העליונה, ואז שחרר לאט את המתח וחזור לנקודת ההתחלה.

6. 6

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.