מתח אחיזה מעורבת

שלב אחר שלב

1. 1

   אחוז במוט באחיזה הפוכה (כפות הידיים פונות אליך) כשהידיים מעט רחבות מרוחב כתפיים.

2. 2

   תלה מהמוט כשהזרועות פשוטות לגמרי והרגליים באוויר.

3. 3

   מתח את שרירי הגב ומשוך את גופך כלפי המוט, כשהחזה מוביל את התנועה.

4. 4

   המשך למשוך עד שהסנטר עולה מעל המוט.

5. 5

   עצור רגע בראש התנועה, ואז הורד את גופך לאט ובשליטה חזרה למצב ההתחלתי.

6. 6

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.