לחיצת כתף עם משקולת יד אחת – אחיזה ניטרלית

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים, אחוז במשקולת ביד אחת בגובה הכתף עם כף היד מופנית פנימה.

2. 2

   מתח את הבטן ושמור על גב ישר.

3. 3

   לחץ את המשקולת כלפי מעלה עד שהיד פשוטה לחלוטין.

4. 4

   עצור לרגע בחלק העליון, ואז הורד לאט את המשקולת חזרה למצב ההתחלה.

5. 5

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי, ואז עבור ליד השנייה.