תרגיל
מתיחת ירך אחורית בשכיבה
מתיחת ירך אחורית בשכיבה הוא תרגיל בינוני. הוא מפעיל שרירי הירך האחוריים.
שרירים
שרירי הירך האחורייםישבן
הסבר מפורט
שכב על הגב עם הרגליים מושטות. כופף ברך אחת והביא אותה לכיוון החזה תוך אחיזה בירך או בשוק.
יישר את הרגל כמה שניתן תוך שמירה עליה מורמת. החזק את המתיחה 20-30 שניות.
שלב אחר שלב
- 1
שכב על הגב עם הרגליים מושטות.
- 2
כופף ברך אחת והביא אותה לכיוון החזה תוך אחיזה בירך או בשוק.
- 3
יישר את הרגל כמה שניתן תוך שמירה עליה מורמת.
- 4
החזק את המתיחה 20-30 שניות.
- 5
חזור עם הרגל השנייה.
