תרגיל
לג פרס 45 מעלות
לג פרס 45 מעלות הוא תרגיל בינוני. הוא מפעיל ישבן.
הסבר מפורט
כוונו את המושב של מכונת הסלד כך שהברכיים יהיו בזווית של 45 מעלות. שבו על המכונה עם הגב נשען על משענת הגב וכפות הרגליים ברוחב הכתפיים על לוח הדחיפה. אחזו בידיות שבצידי המושב לשם יציבות. דחפו את לוח הדחיפה הרחק מהגוף על ידי יישור הרגליים, תוך שמירה על העקבים על הלוח.
עצרו לרגע בתנוחת הרגליים המיושרות לחלוטין. כופפו את הברכיים לאט והורידו את לוח הדחיפה חזרה לכיוון הגוף, תוך שליטה בתנועה. חזרו על התרגיל למספר החזרות הרצוי.
שלב אחר שלב
- 1
כוונו את המושב של מכונת הסלד כך שהברכיים יהיו בזווית של 45 מעלות.
- 2
שבו על המכונה עם הגב נשען על משענת הגב וכפות הרגליים ברוחב הכתפיים על לוח הדחיפה.
- 3
אחזו בידיות שבצידי המושב לשם יציבות.
- 4
דחפו את לוח הדחיפה הרחק מהגוף על ידי יישור הרגליים, תוך שמירה על העקבים על הלוח.
- 5
עצרו לרגע בתנוחת הרגליים המיושרות לחלוטין.
- 6
כופפו את הברכיים לאט והורידו את לוח הדחיפה חזרה לכיוון הגוף, תוך שליטה בתנועה.
- 7
חזרו על התרגיל למספר החזרות הרצוי.
