קובן פרס עם דמבלים

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד עם הרגליים ברוחב כתפיים, החזק דמבל בכל יד בגובה הכתף עם כפות הידיים פונות למטה.

2. 2

   תוך שמירה על מעורבות הליבה והמרפקים כפופים מעט, דחוף את הדמבלים למעלה ומעל הראש עד שהזרועות מושטות לחלוטין.

3. 3

   סובב את כפות הידיים כך שהן יפנו קדימה.

4. 4

   הורד לאט את הדמבלים חזרה למצב ההתחלתי, תוך סיבוב כפות הידיים חזרה למצב ההתחלתי בו זמנית.

5. 5

   חזור על הפעולה למספר החזרות הרצוי.