כפיפת פטיש אלכסונית עם משקולות

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד זקוף עם משקולת בכל יד, כפות הידיים פונות לגוף.

2. 2

   שמור על המרפקים קרוב לגוף וזרועות העליונות קבועות.

3. 3

   נשוף ובצע כפיפה של המשקולות תוך כיווץ שרירי הביצפס, כשהמשקולות נעות אלכסונית לכיוון הכתף הנגדית.

4. 4

   המשך להרים את המשקולות עד שהביצפס מכווץ במלואו והמשקולות נמצאות בגובה הכתף.

5. 5

   עצור לרגע בנקודת הכיווץ המרבי ולחץ את שרירי הביצפס.

6. 6

   שאף ותתחיל להוריד את המשקולות לאט חזרה לתנוחת ההתחלה.

7. 7

   חזור על התרגיל מספר הפעמים הרצוי.