שכיבת סמיכה עם נגיעה בחזה

שלב אחר שלב

1. 1

   התחל במצב פלאנק גבוה עם הידיים מעט רחבות מרוחב כתפיים והגוף בקו ישר.

2. 2

   הורד את הגוף לכיוון הרצפה על ידי כיפוף המרפקים, שמור עליהם קרובים לצידי הגוף.

3. 3

   בזמן הירידה, גע בחזה שלך עם יד ימין.

4. 4

   דחוף את עצמך חזרה למצב ההתחלתי.

5. 5

   חזור על התנועה, הפעם תוך נגיעה בחזה עם יד שמאל.

6. 6

   המשך להחליף צדדים למספר החזרות הרצוי.