כפיפת רגליים במכונה שכיבה

שלב אחר שלב

1. 1

   כוון את המכונה למידות גופך ושב עליה עם הגב נשען על משענת הגב.

2. 2

   הנח את רגליך על רפידת המנוף, ממש מעל לקרסוליים.

3. 3

   אחוז בידיות שבצדדי המכונה לתמיכה.

4. 4

   תוך שמירה על חלק עליון של הגוף ללא תנועה, נשוף וכופף את רגליך לכיוון הישבן.

5. 5

   עצור לרגע בנקודה העליונה, ואז שאף והורד את הרגליים בצורה איטית חזרה למצב ההתחלתי.

6. 6

   חזור על הפעולה למספר החזרות הרצוי.