תרגיל
הרמת עקב במכונת לג פרס
הרמת עקב במכונת לג פרס הוא תרגיל בינוני. הוא מפעיל שרירי עגל.
הסבר מפורט
כוון את מושב מכונת לג פרס כך שברכיך יהיו כפופות מעט כאשר רגליך על לוח הדחיפה. שב במכונה עם גבך מול משענת הגב וכפות רגליך שטוחות על לוח הדחיפה, ברוחב הכתפיים. הנח את אצבעות רגליך וכדורי כפות רגליך על לוח הדחיפה, תוך שמירה על העקבים מחוץ לקצה.
שחרר את ידיות הבטיחות ודחוף את לוח הדחיפה הרחק ממך על ידי הארכת ברכיך. לאחר שברכיך מורחבות לחלוטין, הורד לאט את העקבים על ידי כיפוף שרירי השוק. עצור לרגע בתחתית, ואז דחוף את לוח הדחיפה חזרה למעלה על ידי הארכת שרירי השוק.
שלב אחר שלב
- 1
כוון את מושב מכונת לג פרס כך שברכיך יהיו כפופות מעט כאשר רגליך על לוח הדחיפה.
- 2
שב במכונה עם גבך מול משענת הגב וכפות רגליך שטוחות על לוח הדחיפה, ברוחב הכתפיים.
- 3
הנח את אצבעות רגליך וכדורי כפות רגליך על לוח הדחיפה, תוך שמירה על העקבים מחוץ לקצה.
- 4
שחרר את ידיות הבטיחות ודחוף את לוח הדחיפה הרחק ממך על ידי הארכת ברכיך.
- 5
לאחר שברכיך מורחבות לחלוטין, הורד לאט את העקבים על ידי כיפוף שרירי השוק.
- 6
עצור לרגע בתחתית, ואז דחוף את לוח הדחיפה חזרה למעלה על ידי הארכת שרירי השוק.
- 7
חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.
