קרל זוטמן עם דמבלים

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד זקוף עם דמבל בכל יד, כפות הידיים פונות לגוף.

2. 2

   שמור על המרפקים קרובים לגוף וסובב את כפות הידיים כך שיפנו קדימה.

3. 3

   כופף את הדמבלים לכיוון הכתפיים תוך שמירה על חלקי הזרועות העליונים ללא תזוזה.

4. 4

   בנקודה העליונה של התנועה, סובב את פרקי הידיים כך שכפות הידיים יפנו כלפי חוץ.

5. 5

   הורד את הדמבלים בחזרה למצב ההתחלה באיטיות, תוך סיבוב כפות הידיים חזרה לכיוון הגוף.

6. 6

   חזור על הפעולה למספר החזרות הרצוי.