מלטזית פרושה

שלב אחר שלב

1. 1

   התחל בתלייה על זוג טבעות עם זרועות פשוטות לחלוטין וגוף בקו ישר.

2. 2

   פרוש את הרגליים לרוחב, ליצירת תנוחת פיצול רחב.

3. 3

   מתח את הליבה והורד את גופך לאט עד שהזרועות מקבילות לרצפה.

4. 4

   החזק תנוחה זו למספר שניות, ולאחר מכן דחוף את עצמך חזרה למצב ההתחלתי.

5. 5

   חזור על הפעולה למספר החזרות הרצוי.