הרמת דמבלים לצדדים בשכיפוף קדימה

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים ואחוז בדמבל בכל יד, כאשר כפות הידיים פונות לגוף.

2. 2

   כופף מעט את הברכיים והטה את הגוף קדימה מהירכיים, תוך שמירה על גב ישר ומעורבות שרירי הליבה.

3. 3

   הרם את הזרועות לצדדים עם כיפוף קל במרפקים, עד שיהיו מקבילות לרצפה.

4. 4

   עצור לרגע בנקודה העליונה, ולאחר מכן הורד את הזרועות באיטיות חזרה למצב ההתחלתי.

5. 5

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.