V-up מתחלף עם גומייה

שלב אחר שלב

1. 1

   שכב על הגב עם הרגליים ישרות והידיים מושטות מעל הראש, מחזיק בגומייה.

2. 2

   כווץ את שרירי הבטן והרם את הרגליים ואת פלג הגוף העליון מהרצפה בו-זמנית, תוך הושטת הידיים לעבר קצות האצבעות.

3. 3

   בעת הורדת הרגליים ופלג הגוף העליון בחזרה, החלף את מיקום הרגליים תוך צליבה של אחת מעל השנייה.

4. 4

   חזור על התנועה תוך החלפת מיקום הרגליים בכל חזרה.

5. 5

   המשך למספר החזרות הרצוי.