מאסל אפ

שלב אחר שלב

1. 1

   התחל בתלייה על מוט מתח כאשר כפות הידיים פונות ממך והזרועות פשוטות לחלוטין.

2. 2

   מתח את שרירי הליבה ומשוך את הגוף כלפי המוט תוך הובלה עם החזה.

3. 3

   כאשר אתה מגיע לראש התנועה, עבור לאחיזה הפוכה כך שכפות הידיים יפנו אליך.

4. 4

   המשך למשוך את עצמך מעלה עד שהחזה נמצא מעל המוט והזרועות כפופות לחלוטין.

5. 5

   הפוך את התנועה על ידי הורדה איטית חזרה למצב ההתחלתי.

6. 6

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.