פשיטת טרייספס מעל הראש בכבל עם חבל

שלב אחר שלב

1. 1

   חבר חבל למכשיר הכבלים בגובה גבוה.

2. 2

   עמוד עם הגב למכשיר, רגליים ברוחב כתפיים.

3. 3

   אחוז בחבל בשתי הידיים, כפות הידיים פונות זו לזו, והבא את הידיים מעל הראש.

4. 4

   שמור על פלגי הזרועות העליונים קרובים לראש ומרפקים פונים קדימה.

5. 5

   הנמך לאט את החבל מאחורי הראש על ידי כפיפת המרפקים.

6. 6

   עצור לרגע, ואז פשט את הזרועות חזרה למצב ההתחלתי.

7. 7

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.