משיכת כבל עם סיבוב

שלב אחר שלב

1. 1

   חבר ידית כבל לגלגלת תחתונה ועמוד פנים אל המכשיר.

2. 2

   אחוז בידית ביד שמאל והתרחק מהמכשיר, תוך מתיחת הזרוע במלואה.

3. 3

   מקם את כפות הרגליים ברוחב כתפיים, עם כיפוף קל בברכיים.

4. 4

   שמור על גב ישר ובטן מכווצת לאורך כל התרגיל.

5. 5

   משוך את הידית לכיוון גופך, תוך סיבוב הגו לימין בו זמנית.

6. 6

   כווץ את שרירי הגב בסיום התנועה.

7. 7

   חזור לאט למצב ההתחלה, תוך שמירה על מתח בכבל.

8. 8

   חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי, ולאחר מכן החלף צדדים וביצע עם יד ימין.