תרגיל
פתיחות כבל על כדור פיזיו
פתיחות כבל על כדור פיזיו הוא תרגיל בינוני. הוא מפעיל חזה.
הסבר מפורט
הכן כדור פיזיו בזווית נטויה. חבר את ידיות הכבל לגלגלות העליונות של מכשיר הכבלים. שב על כדור הפיזיו כשהגב פונה למכשיר, ורגליך נטועות היטב על הרצפה. אחוז בידיות הכבל באחיזת גב, כפות הידיים פונות קדימה.
הישען מעט קדימה, שמור על גב ישר ובטן מכווצת. בתנועה מבוקרת, פרוש את זרועותיך הצידה תוך שמירה על כפיפה קלה במרפקים. עצור לרגע, ואז חזור לאט למצב ההתחלתי.
שלב אחר שלב
- 1
הכן כדור פיזיו בזווית נטויה.
- 2
חבר את ידיות הכבל לגלגלות העליונות של מכשיר הכבלים.
- 3
שב על כדור הפיזיו כשהגב פונה למכשיר, ורגליך נטועות היטב על הרצפה.
- 4
אחוז בידיות הכבל באחיזת גב, כפות הידיים פונות קדימה.
- 5
הישען מעט קדימה, שמור על גב ישר ובטן מכווצת.
- 6
בתנועה מבוקרת, פרוש את זרועותיך הצידה תוך שמירה על כפיפה קלה במרפקים.
- 7
המשך בתנועה עד שהזרועות מקבילות לרצפה.
- 8
עצור לרגע, ואז חזור לאט למצב ההתחלתי.
- 9
חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.
