תרגיל
כפיפות בטן בישיבה במכונה עם כרית חזה
כפיפות בטן בישיבה במכונה עם כרית חזה הוא תרגיל בינוני. הוא מפעיל בטן.
הסבר מפורט
כוונו את גובה המושב ואת מיקום כרית החזה בהתאם לנוחותכם. שבו על המכונה עם הגב נשען על כרית החזה וכפות הרגליים שטוחות על הרצפה. אחזו בידיות או במוטות הצדדיים לייצוב. הפעילו את שרירי הבטן ואט אט הישענו לאחור, תוך שכרית החזה נעה יחד איתכם.
עצרו לרגע בנקודת הכיווץ המקסימלית, הרגישו את המתח בשרירי הבטן. חזרו לאט לנקודת ההתחלה על ידי כיווץ שרירי הבטן ומשיכת עצמכם חזרה למעלה. חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.
שלב אחר שלב
- 1
כוונו את גובה המושב ואת מיקום כרית החזה בהתאם לנוחותכם.
- 2
שבו על המכונה עם הגב נשען על כרית החזה וכפות הרגליים שטוחות על הרצפה.
- 3
אחזו בידיות או במוטות הצדדיים לייצוב.
- 4
הפעילו את שרירי הבטן ואט אט הישענו לאחור, תוך שכרית החזה נעה יחד איתכם.
- 5
עצרו לרגע בנקודת הכיווץ המקסימלית, הרגישו את המתח בשרירי הבטן.
- 6
חזרו לאט לנקודת ההתחלה על ידי כיווץ שרירי הבטן ומשיכת עצמכם חזרה למעלה.
- 7
חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.
