פרס חזה בשיפוע במכונה

שלב אחר שלב

1. 1

   כוון את המושב ומשענת הגב של המכונה למצב נוח.

2. 2

   שב על המכונה עם הגב נשען על המשענת וכפות הרגליים שטוחות על הרצפה.

3. 3

   אחוז בידיות באחיזה עליונה וכוון את הידיים מעט יותר רחב מרוחב הכתפיים.

4. 4

   דחוף את הידיות קדימה והרחק מהגוף עד שהזרועות מיושרות לחלוטין.

5. 5

   עצור רגע, ואז כופף לאט את המרפקים והורד את הידיות חזרה לכיוון החזה.

6. 6

   חזור על המספר הרצוי של חזרות.