כיווץ בטן עם הבאת ברכיים לחזה

שלב אחר שלב

1. 1

   שכב שטוח על הגב עם הברכיים כפופות וכפות הרגליים שטוחות על הרצפה.

2. 2

   הנח את הידיים מאחורי הראש עם המרפקים פונים החוצה.

3. 3

   מתח את שרירי הבטן, הרם את הרגליים מהרצפה והבא את הברכיים לכיוון החזה.

4. 4

   עצור לרגע למעלה, ואז הורד את הרגליים לאט חזרה למצב ההתחלתי.

5. 5

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.