שכיבות סמיכה ספיידרמן

שלב אחר שלב

1. 1

   התחל במצב שכיבות סמיכה עם הידיים מעט רחבות מרוחב הכתפיים והרגליים צמודות.

2. 2

   הבא את הברך הימנית לכיוון המרפק הימני תוך שמירה עליה מעל הקרקע.

3. 3

   בזמן שאתה מחזיר את הברך הימנית למקומה, הורד בו-זמנית את גופך לכיוון הקרקע על ידי כיפוף המרפקים.

4. 4

   דחוף חזרה למצב ההתחלתי וחזור על התנועה עם הברך השמאלית לכיוון המרפק השמאלי.

5. 5

   המשך להחליף צדדים למספר החזרות הרצוי.