רולאאוט גלגל בעמידה

שלב אחר שלב

1. 1

   התחל בעמידה זקופה עם הרגליים ברוחב כתפיים וגלגל הרולר מולך.

2. 2

   כופף את הגב לאט וגלגל את הגלגל קדימה, תוך שמירה על גב ישר ומעורבות שרירי הליבה.

3. 3

   המשך לגלגל קדימה עד שתרגיש מתיחה בשרירי הבטן וגופך מורחב עד כמה שניתן.

4. 4

   עצור לרגע, ואז גלגל לאט את הגלגל חזרה לכיוון גופך וחזור לתנוחת ההתחלה.

5. 5

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.