סקוואט על בוסו

שלב אחר שלב

1. 1

   הנח את כדור הבוסו על הרצפה כשהצד השטוח פונה כלפי מעלה.

2. 2

   עמוד עם הרגליים ברוחב כתפיים ומקם את עצמך על גבי הבוסו.

3. 3

   הורד את גופך על ידי כיפוף הברכיים והירכיים, כאילו אתה יושב לאחור על כיסא.

4. 4

   שמור על החזה מורם והמשקל על העקבים.

5. 5

   רד עד שהירכיים מקבילות לרצפה.

6. 6

   עצור רגע, ואז דחף דרך העקבים וחזור למצב ההתחלתי.

7. 7

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.