לחיצת חזה בכבלים

שלב אחר שלב

1. 1

   כוונו את מכונת הכבלים לגובה החזה וחברו את הידיות.

2. 2

   עמדו עם הגב למכונה וכפות הרגליים ברוחב הכתפיים.

3. 3

   אחזו בידיות באחיזה עילית וצעדו קדימה כדי ליצור מתח בכבלים.

4. 4

   הניחו את הרגליים יציב על הקרקע ומתחו את שרירי הליבה.

5. 5

   כופפו את המרפקים והביאו את הידיים לגובה הכתפיים כשהמרפקים בזווית של 90 מעלות.

6. 6

   דחפו את הידיות קדימה ופשטו את הזרועות לגמרי.

7. 7

   עצרו רגע ואז חזרו לאט לאחור עד שהידיים חוזרות לגובה הכתפיים.

8. 8

   חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.