פייק תלוי

שלב אחר שלב

1. 1

   תלו מעל מוט מתח עם ידיים פשוטות לחלוטין וכפות הידיים פונות ממכם.

2. 2

   מדו את שרירי הליבה והרימו את הרגליים כלפי המוט, תוך שמירה עליהן ישרות.

3. 3

   המשיכו להרים עד שגופכם יוצר צורת V, עם הרגליים מקבילות לרצפה.

4. 4

   החזיקו את המצב לרגע, ולאחר מכן הורידו לאט את הרגליים חזרה למצב ההתחלה.

5. 5

   חזרו על התרגיל למספר החזרות הרצוי.