פולדאון בגומייה אחיזה צרה

שלב אחר שלב

1. 1

   חבר את הגומייה לנקודת עיגון גבוהה, כמו מוט מתח או קורה יציבה.

2. 2

   עמוד מול נקודת העיגון ואחוז בגומייה באחיזה תחתונה, הידיים ברוחב כתפיים.

3. 3

   צעד אחורה כדי ליצור מתח בגומייה, שמור על הרגליים ברוחב ירכיים.

4. 4

   מתח את שרירי הבטן ושמור על הגב ישר בזמן שאתה מושך את הגומייה למטה לכיוון החזה, תוך כיווץ עצמות השכמות.

5. 5

   עצור לרגע בתחתית התנועה, ואז שחרר את הגומייה לאט חזרה למצב ההתחלתי.

6. 6

   חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.