הרמת T עם משקולות על ספסל משופע

שלב אחר שלב

1. 1

   כוון ספסל משופע לזווית של 45 מעלות ושב עליו עם משקולת בכל יד, כשהכפות ידיים פונות פנימה.

2. 2

   הישען קדימה ותן לזרועותיך לתלות ישר כלפי מטה, ניצב לרצפה.

3. 3

   תוך כדי שמירה על ישרות הזרועות, הרם אותן הצידה עד שיהיו מקבילות לרצפה, ויוצרות צורת T עם גופך.

4. 4

   עצור לרגע בחלק העליון, ולאחר מכן הורד את הזרועות לאט חזרה לנקודת ההתחלה.

5. 5

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.