סקוואט קדמי עם מוט

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד עם כפות הרגליים ברוחב כתפיים, אצבעות הרגליים פונות מעט החוצה.

2. 2

   אחוז במוט לפני הכתפיים, כאשר הוא מונח על עצם הבריח והכתפיים.

3. 3

   כווץ את הבטן ושמור על החזה גבוה בזמן שאתה יורד לתנוחת סקוואט, דוחף את הירכיים אחורה וכופף את הברכיים.

4. 4

   רד עד שהירכיים מקבילות לרצפה, או עד כמה שתוכל בנוחות.

5. 5

   עצור לרגע בתחתית, ולאחר מכן דחף דרך העקבים כדי לחזור למצב ההתחלה.

6. 6

   חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.