פתיחות דמבל על כדור עם רגל אחת

שלב אחר שלב

1. 1

   שבו על כדור פיטנס עם משקולת בכל יד, כאשר כפות הידיים פונות אחת לשנייה.

2. 2

   הניחו רגל אחת על הרצפה והאריכו את הרגל השנייה קדימה, ישרה.

3. 3

   הטו את הגוף מעט קדימה ופרשו את הזרועות לצדדים, תוך שמירה על כיפוף קל במרפקים.

4. 4

   הורידו לאט את המשקולות כלפי מטה ולצדדים, עד לתחושת מתיחה בחזה.

5. 5

   עצרו רגע בתחתית התנועה, ואז כווצו את שרירי החזה כדי להחזיר את המשקולות למצב ההתחלתי.

6. 6

   חזרו על התרגיל למספר החזרות הרצוי, ואז החליפו רגל וחזרו.