לחיצת חזה גריפ צר בבר

שלב אחר שלב

1. 1

   שכב שטוח על ספסל עם כפות הרגליים שטוחות על הרצפה והגב לחוץ לספסל.

2. 2

   אחוז בבר בגריפ צר, מעט יותר צר מרוחב הכתפיים.

3. 3

   הוצא את הבר מהמתלה והורד אותו לאט לעבר החזה, תוך שמירה על המרפקים קרובים לגוף.

4. 4

   עצור לרגע כשהבר נוגע בחזה.

5. 5

   דחף את הבר חזרה למצב ההתחלתי עם פישוט מלא של הזרועות.

6. 6

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.