מתיחת שריר השוק האחורי

שלב אחר שלב

1. 1

   שבו על הרצפה עם הרגליים מושטות לפניכם.

2. 2

   לפו חבל סביב כדור כף הרגל ואחזו בקצות החבל בשתי הידיים.

3. 3

   משכו את החבל בעדינות לכיוונכם, כופפו את כף הרגל ומתחו את שרירי השוק.

4. 4

   החזיקו את המתיחה 20-30 שניות.

5. 5

   שחררו את המתח בחבל והרפו את כף הרגל.

6. 6

   חזרו על המתיחה ברגל השנייה.