לחיצת חזה עם משקולות יד

שלב אחר שלב

1. 1

   שכב שטוח על ספסל עם כפות הרגליים שטוחות על הרצפה והגב צמוד לספסל.

2. 2

   אחוז משקולת יד בכל יד, עם כפות הידיים פונות קדימה והזרועות מושטות מעל החזה.

3. 3

   הורד את המשקולות לאט לצידי החזה, תוך שמירה על זווית של 90 מעלות במרפקים.

4. 4

   עצור לרגע, ואז דחף את המשקולות חזרה למעלה לתנוחת ההתחלה, תוך פשיטה מלאה של הזרועות.

5. 5

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.