פרפר שכיבה בכבלים

שלב אחר שלב

1. 1

   חבר את הידיות לכבלים ושכב שטוח על ספסל עם כפות הרגליים שטוחות על הרצפה.

2. 2

   אחוז בידיות כאשר כפות הידיים פונות זו לזו והידיים מושטות ישר מעל החזה.

3. 3

   תוך שמירה על כיפוף קל במרפקים, הורד את הידיים הצידה בקשת רחבה עד שתרגיש מתיחה בחזה.

4. 4

   עצור לרגע, ואז כווץ את שרירי החזה כדי להחזיר את הידיים למצב ההתחלתי.

5. 5

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.