תרגיל
כפיפת מרפק הפוכה בספסל סקוט
כפיפת מרפק הפוכה בספסל סקוט הוא תרגיל בינוני. הוא מפעיל דו ראשי.
הסבר מפורט
כוון את גובה המושב ומקם את עצמך על מכונת המנוף. אחוז בידיות באחיזה תחתונה, כפות הידיים פונות כלפי מעלה. הנח את החלק העליון של זרועותיך על כרית ספסל הסקוט, וודא שהמרפקים פשוטים לחלוטין.
תוך שמירה על החלק העליון של הזרועות במקומן, נשוף ועקם את הידיות לכיוון הכתפיים. עצור לרגע בחלק העליון של התנועה ודחוס את שרירי הדו-ראשי. שאף והורד את הידיות לאט חזרה למצב ההתחלתי, תוך פישוט מלא של המרפקים.
שלב אחר שלב
- 1
כוון את גובה המושב ומקם את עצמך על מכונת המנוף.
- 2
אחוז בידיות באחיזה תחתונה, כפות הידיים פונות כלפי מעלה.
- 3
הנח את החלק העליון של זרועותיך על כרית ספסל הסקוט, וודא שהמרפקים פשוטים לחלוטין.
- 4
תוך שמירה על החלק העליון של הזרועות במקומן, נשוף ועקם את הידיות לכיוון הכתפיים.
- 5
עצור לרגע בחלק העליון של התנועה ודחוס את שרירי הדו-ראשי.
- 6
שאף והורד את הידיות לאט חזרה למצב ההתחלתי, תוך פישוט מלא של המרפקים.
- 7
חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.
