האק סקוואט בסמית'

שלב אחר שלב

1. 1

   כוון את הבל במכשיר הסמית' לגובה המתאים לגופך.

2. 2

   עמוד עם כפות הרגליים ברוחב הכתפיים, עם אצבעות מופנות מעט החוצה.

3. 3

   מקם את עצמך מתחת לבל, כשהוא נח על הטרפז העליון ועל הכתפיים.

4. 4

   אחוז בבל באחיזת עליון, מעט רחבה מרוחב הכתפיים.

5. 5

   מתח את הליבה ושמור על החזה גבוה בזמן שאתה מרים את הבל מהמתלה.

6. 6

   עשה צעד אחורה ומקם את כפות הרגליים מעט רחב מרוחב הכתפיים.

7. 7

   כופף את הברכיים והורד את הגוף למטה, תוך שמירה על החזה גבוה והגב ישר.

8. 8

   המשך לרדת עד שהירכיים מקבילות לרצפה או מעט מתחת לכך.

9. 9

   עצור לרגע בתחתית, לאחר מכן דחף דרך העקבים וחזור למצב ההתחלתי.

10. 10

    חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.