פושדאון טרייספס בכבל (V-BAR)

שלב אחר שלב

1. 1

   חבר את ידית ה-V-BAR למכונת הכבל בגובה הגבוה ביותר.

2. 2

   עמוד מול מכונת הכבל עם הרגליים ברוחב הכתפיים.

3. 3

   אחוז ב-V-BAR באחיזה עליונה, כפות הידיים פונות כלפי מטה, ידיים ברוחב הכתפיים.

4. 4

   שמור את המרפקים קרובים לצדי הגוף ועל הזרועות העליונות ללא תנועה לאורך כל התרגיל.

5. 5

   מתח את שרירי הטרייספס ונשוף בזמן שאתה דוחף את ה-V-BAR כלפי מטה עד לפושט מלא של הזרועות.

6. 6

   עצור לרגע בתחתית התנועה ולחץ את הטרייספס.

7. 7

   שאף בזמן שאתה מחזיר לאט את ה-V-BAR למצב ההתחלתי תוך שמירה על שליטה.

8. 8

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.