הרמת עקב הפוכה חד-רגלית עם גומייה

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד עם רגליים ברוחב הירכיים וכרוך את הגומייה סביב כדור כף הרגל.

2. 2

   אחוז בחפץ יציב לשמירה על שיווי משקל.

3. 3

   הרם את העקב לאט מהרצפה, והעבר את משקל גופך אל כדור כף הרגל.

4. 4

   עצור לרגע בנקודה הגבוהה ביותר, ולאחר מכן הורד את העקב לאט חזרה לתנוחת ההתחלה.

5. 5

   חזור על התרגיל מספר הפעמים הרצוי, ואז עבור לרגל השנייה.