מתיחת רגל מושטת על כיסא

שלב אחר שלב

1. 1

   שב על קצה כיסא עם גב ישר וכפות רגליים שטוחות על הרצפה.

2. 2

   מתח רגל אחת ישר קדימה, תוך שמירה על העקב על הרצפה.

3. 3

   הישען קדימה מעט, וחוש את המתיחה בשריר הארבע ראשי.

4. 4

   החזק את הפוזיציה למשך 20-30 שניות.

5. 5

   החלף רגליים וחזור על המתיחה.