לאנג' קדמי קונטרלטרלי עם משקולות

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים, החזק משקולת בכל יד.

2. 2

   צעד קדימה עם הרגל הימנית, שמור על גב ישר ובטן מתוחה.

3. 3

   הורד את הגוף על ידי כפיפת שתי הברכיים עד שהירך הימנית מקבילה לרצפה.

4. 4

   דחף דרך עקב הרגל הימנית כדי לחזור למצב ההתחלתי.

5. 5

   חזור על התנועה עם הרגל השמאלית.

6. 6

   החלף רגליים למספר החזרות הרצוי.