מתיחת אדוקטורים בשכיבה על הצד

שלב אחר שלב

1. 1

   שכב על הצד עם הרגליים ישרות ומונחות אחת על השנייה.

2. 2

   כופף מעט את הרגל התחתונה ליציבות.

3. 3

   הנח את כף הרגל העליונה על משטח יציב, כגון ספסל או מדרגה.

4. 4

   תוך שמירה על הרגל העליונה ישרה, הורד אותה לאט לכיוון הרצפה תוך כדי הרגשת מתיחה בפנים הירך.

5. 5

   החזק את המתיחה למשך 20-30 שניות.

6. 6

   חזור למצב ההתחלתי וחזור על הפעולה בצד השני.