כפיפת כבל ריכוז חד-יד בישיבה

שלב אחר שלב

1. 1

   שב על ספסל עם כפות הרגליים שטוחות על הרצפה והגב ישר.

2. 2

   אחוז בידית הכבל ביד אחת והנח את המרפק על הצד הפנימי של הירך, ממש מעל הברך.

3. 3

   שמור על זרוע עליונה קבועה וכופף את הידית לכיוון הכתף תוך כדי נשיפה.

4. 4

   עצור לרגע בחלק העליון של התנועה ולחץ את שריר הביצפס.

5. 5

   הורד לאט את הידית חזרה לנקודת ההתחלה תוך כדי שאיפה.

6. 6

   חזור על המספר הרצוי של חזרות ולאחר מכן החלף ידיים.